Hoopiz.com – Mendapatkan pemeriksaan mata secara teratur hanyalah salah satu dari banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan penglihatan dan mencegah cedera atau penyakit yang dapat merusak penglihatan Anda. Terus membaca untuk mempelajari cara lain yang dapat meningkatkan penglihatan Anda.
1. Dapatkan cukup vitamin dan mineral penting
Vitamin A, C, dan E, serta mineral seng, mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula. Ini adalah kondisi di mana makula – bagian mata yang mengontrol penglihatan pusat – menurun.
Sumber makanan untuk nutrisi penting ini termasuk berbagai sayuran dan buah berwarna-warni, seperti:
- wortel
- paprika merah
- brokoli
- bayam
- stroberi
- kentang manis
- jeruk
- Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan biji rami, juga direkomendasikan untuk kesehatan mata yang lebih baik.
2. Jangan lupa karotenoid
Beberapa nutrisi lainnya juga kunci untuk meningkatkan penglihatan. Di antaranya adalah lutein dan zeaksantin, yang merupakan karotenoid yang ditemukan di retina. Anda juga dapat menemukannya dalam sayuran hijau berdaun, brokoli, zucchini, dan telur.
Lutein dan zeaksantin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Karotenoid ini membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata tersebut dan menyerap sinar ultraviolet dan biru.
3. Tetap fit
Ya, berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mata Anda, tidak hanya pinggang Anda. Diabetes tipe 2, yang lebih umum terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil di mata.
Kondisi ini disebut retinopati diabetik. Terlalu banyak gula yang beredar di dalam aliran darah Anda merusak dinding-dinding halus arteri Anda. Retinopati diabetik menyebabkan arteri sangat kecil di retina Anda – bagian belakang mata yang sensitif terhadap cahaya – bocor darah dan cairan ke dalam mata, merusak penglihatan Anda.
Memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur dan tetap sehat dan ramping dapat menurunkan kemungkinan Anda mengembangkan diabetes tipe 2 dan banyak komplikasinya.
4. Kelola kondisi kronis
Diabetes bukan satu-satunya penyakit yang dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Kondisi lain, seperti tekanan darah tinggi dan sclerosis multipel, dapat mempengaruhi penglihatan Anda. Kondisi-kondisi ini terkait dengan peradangan kronis, yang dapat merusak kesehatan Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Peradangan saraf optik, misalnya, dapat menyebabkan rasa sakit bahkan kehilangan penglihatan total. Meskipun penyakit seperti sclerosis multipel tidak dapat dicegah, Anda dapat mencoba mengelolanya dengan kebiasaan sehat dan obat-obatan.
Tekanan darah tinggi dapat diobati secara efektif dengan diet sehat jantung, olahraga, dan obat antihipertensi.
5. Gunakan kacamata pelindung
Baik Anda bermain raket, bekerja di garasi, atau melakukan eksperimen sains di sekolah, penting bagi Anda untuk melindungi mata Anda dengan kacamata pelindung yang sesuai.
Kacamata pelindung yang kuat dan tahan lama sangat penting jika ada risiko bahan kimia, benda tajam, atau bahan seperti serpihan kayu, pecahan logam, atau bahkan siku yang tersesat selama bermain bola basket masuk ke mata Anda.
Banyak kacamata pelindung yang terbuat dari jenis polikarbonat, yang sekitar 10 kali lebih kuat dari bentuk plastik lainnya.
6. Termasuk kacamata hitam
Kacamata hitam bukan hanya untuk terlihat keren. Mengenakan kacamata hitam adalah salah satu langkah paling penting yang dapat Anda lakukan ketika berbicara tentang meningkatkan penglihatan Anda. Anda ingin kacamata hitam yang dapat memblokir 99 hingga 100 persen radiasi UVA dan UVB dari sinar matahari.
Kacamata hitam membantu melindungi mata Anda dari kondisi yang berasal dari kerusakan mata. Ini termasuk katarak, degenerasi makula, dan pterygium – pertumbuhan jaringan di atas bagian putih mata. Pterygium dapat menyebabkan astigmatisme, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur.
Mengenakan topi berjemur dengan tepi lebar juga dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.
7. Ikuti aturan 20-20-20
Mata Anda bekerja keras selama hari dan membutuhkan istirahat sesekali. Ketegangan dapat terasa sangat intens jika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama. Untuk mengurangi ketegangan, ikuti aturan 20-20-20.
Artinya, setiap 20 menit, Anda harus berhenti menatap komputer Anda dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
8. Berhenti merokok
Anda tahu bahwa merokok buruk bagi paru-paru dan jantung Anda, tidak hanya itu saja, tetapi juga dapat berdampak pada rambut, kulit, gigi, dan hampir seluruh bagian tubuh Anda. Ini juga termasuk mata Anda. Merokok secara dramatis meningkatkan risiko Anda mengalami katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Untungnya, mata, paru-paru, jantung, dan bagian tubuh lainnya bisa mulai pulih dari kerusakan yang disebabkan oleh rokok dalam beberapa jam setelah berhenti merokok. Dan semakin lama Anda bisa menghindari rokok, semakin banyak manfaat yang akan Anda peroleh, yaitu pembuluh darah Anda akan semakin sehat dan peradangan akan mereda di seluruh bagian mata dan tubuh Anda.
9. Ketahui riwayat kesehatan mata keluarga Anda
Beberapa kondisi mata bersifat herediter, jadi mengetahui kondisi mata yang dialami oleh orang tua atau kakek-nenek Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan.
Beberapa kondisi herediter tersebut meliputi:
- glaukoma
- degenerasi retina
- degenerasi makula terkait usia
- atrofi optik
Memahami riwayat keluarga Anda dapat membantu Anda mengambil tindakan pencegahan lebih awal.
10. Pertahankan kebersihan tangan dan lensa
Mata Anda sangat rentan terhadap kuman dan infeksi. Bahkan hal-hal yang hanya menyebabkan iritasi pada mata Anda dapat memengaruhi penglihatan Anda. Untuk alasan tersebut, Anda harus selalu mencuci tangan sebelum menyentuh mata atau menangani lensa kontak Anda.
Sangat penting juga untuk mencuci tangan dan membersihkan lensa kontak sesuai petunjuk. Anda juga harus mengganti lensa kontak sesuai yang diinstruksikan oleh produsen atau dokter Anda. Kuman dalam lensa kontak Anda dapat menyebabkan infeksi bakteri pada mata. Jika perlu, konsultasikan ke Inovasi VIO Optical Clinic Untuk Penglihatan Yang Lebih Baik
Anda mungkin tidak mengaitkan mencuci tangan, makan sayuran, atau menjaga berat badan sebagai langkah kunci menuju penglihatan yang lebih baik, tetapi semuanya memainkan peran penting.
Menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan melindungi mata Anda dari sinar matahari dan benda asing tidak dapat melindungi dari setiap kondisi mata. Tetapi semuanya dapat menurunkan kemungkinan Anda mengalami masalah yang dapat membahayakan penglihatan Anda.
Referensi
Avisar R, et al. (2000). Pterygium-induced corneal astigmatism. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10892364
Eye Health Tips. (2017). nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
Facts about diabetic eye disease. (2015). nei.nih.gov/health/diabetic/retinopathy
Healthy vision tips. (2017). nei.nih.gov/kids/healthy_vision_tips
Keeping your eyes healthy: Live a healthy lifestyle. (2017). nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
Keeping your eyes health: Wear sunglasses. (2017). nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_glasses
Top foods to help protect your vision. (2013). www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-foods-to-help-protect-your-vision
